Jeg er skikkelig hjemmekjær og koser meg hjemme, men jeg har fått en utfordring. Er det bare meg som har skrudd opp småspisingen et par hakk siden forrige uke?
Ut i fra det jeg har fått i innboks på insta føler jeg meg langt fra alene. Heldigvis har jeg noen tips på lager til deg!
Bevisstgjøring
Har du sittet og spist mens du så på tv og plutselig er hele bollen med chips tom? Eller gått og åpnet skapet uten at du husker hvorfor? Det første steget for å unngå uønsket adferd er å bli bevisst, så leser du dette er du allerede i gang. Tenk nøye over hvilke situasjoner der du småspiser. Går du rett i kjøleskapet hver gang du går inn på kjøkkenet? Eller må du ha noe når du sitter og jobber ved macen? Når du vet når det oppstår kan du bryte vanen.
Faste måltider
Å holde de faste måltidene er veldig viktig når hverdagen sklir ut. Ha blir du ikke for sulten mellom måltider og du kan planlegge hva du skal lage så du tar gode valg. En felle jeg lett faller i er å begynne å småspise og så skyve på måltider. Sett heller noen klokkeslett for måltidene dine. Da kan du tenke at «ja, nå er jeg litt sulten, lunsj er om 30 min så jeg holder meg til det».
Selv starter jeg dagen med varmt vann med sitron og/eller ferskpresset juice av grønnsaker (varierer) og min favorittsmoothie som holder meg mett i mange timer. Du finner oppskriften her, inkludert en med salt karamell smak!
Forskjell på uke og helg
Det er selvfølgelig lov til å kose seg, bake, spise noe ekstra godt til middag og spise noe søtt, bare ikke la det skli ut helt til hele uken. Velg et par dager der dere koser dere ekstra, og hold deg til det. Det er selvfølgelig lov til å velge sunne varianter, oppskrifter finner du her på bloggen eller sjekk ut Linn eller Linda.
Hjemmelaget kosemat
Jo mer vi er hjemme, jo bedre tid har vi til å lage masse god mat. For meg er ikke kosemat usunn mat. Det er for eksempel en næringsrik, fyldig suppe med bacon eller en omelett med masse digg i. Bruk tiden på å lage god mat, og dropp ferdigpizza og høy-prosessert mat. Nå har du jo tid til å lære deg nye ting, bare legg lista slik at det blir gøy og ikke mas ;)
Er det en ting jeg ville laget nå er det kraft! Fantastisk for immunforsvaret og løfter måltidene til himmels. Kraft har masse fordeler, du kan lese dem og lære deg hvordan her.
Sunn og smart snacks
Hvis du trenger noen mellommåltider eller å snackse litt, velg riktig! Grønnsaksstaver er genialt til dette, for det gir mye næring men lite energi. Hvis du er sulten mellom måltider kan du lage et mellommåltid, men velg noe med både protein og fett, som et knekkbrød med mye frø med egg på, eller gulrotstaver med hummus.
Bevegelse
Faktisk tror jeg at jeg beveger meg mer når jeg er hjemme enn på kontoret, men hvis du er vant til å sykle til jobb, trene etter jobb eller møte venner til trim kan du kompensere med hjemmetrening eller en tur i skogen. Jeg elsker å trene hos corebalance hjemme, og nå har de 30 dager gratis!
Vi går også mye turer med Lykke og er ute i skogen. Hiv inn en danseøkt hjemme til glad musikk og ta noen knebøy innimellom. Vips har du trent!
Strikking
Et av mine beste tips mot småspising er å ha noe i hendene mens du ser på TV eller er på besøk. Jeg har alltid strikketøy i sofaen eller i vesken, og det har hjulpet meg helt enormt. Det finnes så fantastisk mange fine og enkle oppskrifter. Jeg er veldig glad i både garn og oppskrifter fra både sandnes og Camilla Pihl.
Følelser
Merker du at du strekker deg etter sjokoladen for å dempe uro, angst eller vonde følelser? Du er ikke alene <3 Øv deg på å stå i følelser i stedet for å trykke dem ned, de blir nemlig ikke borte ved å dekke dem med sukker eller ekstra kg. Ring noen når du trenger det, og spør om hjelp, snakk om hvordan du har det. Det finnes hjelp å få <3
Jeg ønsker deg en deilig helg og håper du har det bra <3 Klem fra H
Kjenner meg igjen… Takk for gode tips! <3
Hei Helene! Du er virkelig inspirerende! :) Jeg skal kjøpe meg en blender, også mener jeg at jeg har lest at du har en vitamix og en raw fuel blender. Er det verdt å kjøpe en vitamix? Er det den så mye bedre som prisen tilsier?
Klem Ane.
Hei Ane, tusen takk! Ja, den er helt klart verdt prisen!
Hei, har har fått påvist en del matintolleranser. Blandt annet mot melkprotein og gluten. Melk har jeg holdt meg unna aller mesteparten av tiden i litt over 2 år, og gluten siden omtrent slutten av desember/januar. Er det vanlig at man får asbtinenser? og at det kan ta opptil et år eller lenger før symptomer/eventuelle plager man får av en matintolleranse forsvinner?
misstenker at jeg nå har kuttet ut gluten kan ha påvirket meg litt.
Hei Stine :) det er vanskelig å si om det er abstinenser eller at du psykisk savner det, kroppen er veldig glad i vaner. Hvor lang tid det tar kommer an på hva du putter inn i kostholdet og ikke alle skal ha melk og gluten, det er ikke alltid noe som går over :)
Hei :)
Jeg lurte på hva du vil anbefale i forhold til når man spiser og hvor lang tid det bør gå i mellom hvert måltid. Jeg ønsker ikke å spise og drikke for mye rett før jeg legger meg, da jeg sliter med å sove på full mage og blære. Er heller ikke spesielt sulten om morgenen. En slags intermitterende faste for å la tarmen hvile så lenge så mulig funker derfor bra for meg. Samtidig liker jeg prøve ha 4 timer mellom hvert måltid på dagen slik at jeg lar migrerende motorcomplexet virke og «vaske» tynntarmen før neste måltid. Men føler ikke helt at dette går opp, dersom man ønsker mer enn 3 måltider per dag, haha. liker å ha fire. jeg sover gjerne 9 t.
Men det jeg egentlig bare lurer på er hvordan du løser dette, altså når på døgnet du har dine måltider :)
Klem fra en som syntes du er en stor inspirasjon!
Hei Kajsa <3 tusen takk <3 jeg kan dessverre ikke gi deg slike råd her, da må jeg jobbe tettere for å forklare mer <3