Derfor blir du lubben av stress

Har du noen gang kjent at kiloene bare kryper på under en stressende periode? Det har jeg! Plutselig sitter ingen av klærne som de skal og du føler deg hoven og gretten.  Du tenker sikkert at det er fordi du ikke har spist nok salat eller fordi du ikke har fått trent. Disse tingene er selvfølgelig med i regnestykket, men de er langt fra de viktigste grunnene til at buksen sitter strammere.

Først må jeg bare presisere at stress ikke nødvendigvis er negativt. Mange mener at det faktisk ikke er noe som heter stress, bare press og hvordan du takler det. Hvis du går rundt og er bekymret for å bli stresset er det i seg selv faktisk mer skadelig enn å ha mye å gjøre. Så lenge du føler at du mestrer hverdagen din er det ikke noe galt i å ha mye på planen. Noe å tenke på for alle som går rundt og er redd for å bli stressa og slitne ;)

Men tilbake til den trange buksen vår. Når du ikke har det helt bra en periode, har vann over hodet og aldri kommer à jour, da reagerer kroppen din. Stress går utover søvnkvaliteten, og vi blir ofte avhengige av koffein for å holde ut hele dagen. Når vi sover lite faller leptinnivåene samtidig som ghrelinnivået øker. Leptin er et hormon som dannes i fetcellene dine og signaliserer til hjernen din at du har nok fett på kroppen. Vi ønsker at kroppen skal få denne beskjeden for da vil den føle seg trygg og glad. Når leptinnivåene faller økes appetitten slik at vi kan øke fettlageret vårt. Dette var praktisk for 1000 år siden, men i dag har vi konstant tilgang på mat og en vektøkning er sjelden ønskelig. Ghrelin produseres i magesekken når vi er sultne, og et økt nivå vil få deg til å løpe til kjøleskapet. Alt i alt stimuleres disse hormonene til å øke sult når vi stresser. Det er derfoe viktig å holde dem i balanse hvis vi ønsker en balansert vekt.Så var det koffein. Som alle som leser bloggen min sikkert har fått med seg så er jeg en stor kaffeelsker. Jeg må ha morgenkaffen min og koser meg stort med den. Samtidig kjenner jeg lett når det blir for mye av det gode (som før eksamen) og da må jeg kutte ned og bytte til en god te. Nå drikker jeg et par kopper om dagen, men velger da en koffeinfri nespresso. For mye koffein vil nemlig tvinge binyrene dine (to søte hormonproduserende organer på toppen av nyrene dine) til å produsere mer kortisol. Dette hormonet er et stresshormon som bryter ned proteiner og øker fettlagringen rundt magen din. Ikke sexy!Jerngrep på trening og kosthold vil ikke gi deg drømmekroppen! Det kan kanskje fungeren noen uker eller noen måneder, men ingen klarer å leve på et slikt regime i lengden. Kroppen vil stoppe deg før eller siden, det skjer uansett. Det er som å drive sine ansatte til det ytterste med straff og trusler hver dag og forvente resultater. Det fungerer ikke! Vi må få føle at vi blir tatt vare på, vi må føle oss trygge og vi må få støtten vi trenger for å arbeide godt. Slik er det også med kroppen din. Når vi sulter og stresser kroppen tror den at vi er i fare. Stresshormoner økes og fettforbrenningen går rett i gulvet.

Hvordan skal vi motvirke dette og få kroppen til å føle seg trygg?

Ro ned

Jeg unngår hardtrening når jeg er overarbeidet og sliten. I stedet går jeg en tur i frisk luft, tar en time rolig yoga eller drikker en kopp te med en venninne. Hvis du er åpen for det anbefaler jeg deg å prøve avspenning, det finnes masse alternativer gratis på nett. Dette brukte jeg mye da jeg var syk og kroppen jobbet på høygir selv om jeg lå på sofaen. Avspenning «nullstiller deg» (i mangel av en bedre forklaring). Å gi hjernen en liten time out vil faktisk gjøre deg mer våken enn en kopp kaffe, og der dessuten langt bedre for binyrene dine.

Drikk vann

Å drikke nok gjennom dagen er viktig når du har mye på agendaen. Tilsett gjerne en klype himalayasalt til vannet du drikker, da binyrene trenger salt i stressende perioder. Få inn minst 2 liter væske per dag og husk å drikke mest mulig av dette mellom måltidene. Vi ønsker ikke å drikke for mye når vi spiser da dette tynner fordøyelsessaftene og gir dårligere fordøyelse.

Magnesium

Mangel på magnesium kan faktisk føre til cravings. Mange opplever også bedre søvn hvis de tar magnesiumtilskudd før sengetid. Magnesium er stressdempende og gjør kroppen vår mindre sårbare for stress. Jeg skrev om magnesiumtilskudd her, og vil du være ekstra lur kjøper du deg en magnesiumolje på iHerb og smører ben og armer hver kveld. Du kan oppleve at det stikker litt i starten, men dette går raskt over. Magnesium tas godt opp gjennom huden!

Sjokolade

Alle klarer vel å følge rådet om å spise mer sjokolade? Husk at det skal være den riktige type, mørk og gjerne også rå. Jeg har flere oppskrifter og helsekosten er full av alternativer hvis du ikke vil lage selv. Hva med å gi bort et «gjør det selv»-kit med råsjokolade til noen du er glad i til jul? Kakao er rikt på nettopp magnesium, men i tillegg inneholder det hundrevis av plantekjemikalier. Det er en antioksidantbombe uten like og kan sammenlignes med en grønnsak når det gjelder næringsinnhold. Ta en bit sjokolade hver dag, men husk å nyte den :)

Kutt ut sukker

Sukker inneholder hverken vitaminer, mineraler eller fytokjemikalier. Det gir kun «tomme kalorier», det vil si at det bidrar med energi og ingen næringsstoffer. Når sukker forbrennes forbrukes faktisk både B-vitaminer og mineraler, slik at netto resultatet blir mindre næring i kroppen. Sukker sender blodsukkeret til himmels og øker fettlagringen. Jeg hører hele tiden at sukker ikke er skadelig, men dette stemmer rett og slett ikke. Er det en ting du skal gjøre for bedre helse så er det å bytte ut det hvite raffinerte sukkeret du spiser med bedre alternativer. Fyll kroppen med næring og få i deg nok fett og proteiner til hvert måltid, så forsvinner søtsuget skal du se :D

Ta vare på deg selv

Alt for mange av oss tenker at vi hater kroppen vår. Jeg har følt det sånn selv, og jeg vet at det ikke er en lett trend å snu. Samtidig vet jeg nå at det først var etter at jeg begynte å behandle kroppen min pent at den begynte å samarbeide med meg. En kropp som blir tatt vare på er en glad kropp. Den ønsker riktig mat, den ønsker å være i bevegelse og den stråler. Ta vare på kroppen og den vil ta vare på deg <3

Bildene er lånt fra weheartit.com