Kroppens behov endres ut i fra hvilken fase vi er i, det er veldig viktig å huske på. Som gravid hadde jeg andre næringsbehov enn før, og nå som jeg ammer har jeg spist mer karbohydrater enn kroppen min tidligere trivdes med.
Behov for både proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler endres ut i fra aktivitetsnivå, stressnivå og livssituasjon. Derfor er det så viktig at også du tilpasser det du spiser.
Det er vår og jeg kjenner et behov for å fokusere på helsen min. Jeg har lyst til å fylle på lagrene, styrke tarmen og få mer energi. Ikke misforstå, det er mye som fungerer nå, og det er jeg så takknemlig for. Men jeg liker å være i vekst, å finne nye løsninger. Jeg som alle andre har masse forbedringspotensiale. Jeg tenkte å dele noen av vanene mine med deg, langt fra de eneste, men dette er de jeg har fokus på nå <3
Morgenrutine
Hver morgen bruker jeg rutiner for å starte dagen riktig. Ideelt sett skulle jeg skrevet hver morgen, men jeg tar det som oftest i hodet. Hvem vil jeg være i dag? Positiv, raus, fokusert, engasjert, modig? Dette hjelper meg å ta gode valg, uansett om jeg møter på en sur dame på posten eller ting ikke går slik jeg hadde tenkt, hehe.
Jeg bruker oilpulling, tørrbørsting, renser ansiktet og steller meg hver morgen. Da føler jeg meg klar for verden.
Ordentlige måltider
Denne uken har jeg innført fastere matrutiner, for det har sklidd helt ut i det siste. Når Lykke endrer sin rytme, endres også min og plutselig ble det bare surr med middager her hjemme. Vi pleier å spise etter at hun har lagt seg, fordi Jonna har kommet hjem ganske sent. Da tar han leggingen og jeg lager middag. Jeg vil gjerne få en rutine på at vi spiser sammen og at vi planlegger for minst 3 dager fremover.
Jeg har en dårlig vane med å småspise i stedet for å ha skikkelige måltider når jeg er mye hjemme, det er ikke bra. Knytt gjerne en situasjon til måltidet så du får en god rytme. F eks spiser vi nå ofte lunsj rundt 10.15 med Lykke, og da spiser jeg også. Frokost er rundt 06.30, da spiser vi også sammen. Selv om jeg ikke har en jobbhverdag med felles lunsj kan jeg skape det selv.
Fermentert mat
Jeg vil ha fermentert mat hver dag, så denne uken skal jeg lage en runde med surkål. Det er så enkelt når du har det tilgjengelig! Jeg har litt fermenterte grønnsaker sammen med middagen, det letter fordøyelsen og smaker friskt og godt. Ellers tar jeg noen skjeer når jeg lager mat, for å sette i gang fordøyelsen. Mat som medisin!
Aktivitet
Uten barnehageplass og med egen bedrift ved siden av, pluss samboer midt i eksamenstiden, har jeg satt trening som en bonus i hverdagen. Jeg vil fokusere på det jeg får til, så blir det en eller to økter i uken er jeg fornøyd! Heldigvis kommer det masse gratis aktivitet med barn. Jeg triller hit og dit, reiser meg opp og ned tusen ganger om dagen og har sjeldent mindre enn 10 000 skritt på klokken min. Dette skal jeg gjøre enda mer av nå som solen skinner <3
Meditasjon
Jeg bruker avspenninger aktivt for å redusere stress og holde tankene mine på riktig plass, det gir meg så mye! Men jeg lar det skli ut, og det har jeg gjort nå. Derfor har jeg satt det inn i kalenderen min slik at jeg tar avspenning hver eneste dag. Jeg avslutter også dagen med en avspenning, det gir så mye bedre søvn ;)
Vårrengjøring
Det er snart den tiden av året når vi kan hive søppel ut på plenen foran leiligheten og det skal jeg utnytte. Det som er så fint er at mange kommer og tar det de ønsker, så det er litt som å legge ut på gi bort på finn. Jeg skal også gi til fretex. Skap, boder og kjøkkenet skal få en skikkelig vårrengjøring.
Hva har dette med helse å gjøre? Et ryddig hjem gir meg så mye glede, og ro i sjelen. Jeg får gjort mye mer, jeg er snillere og jeg trives bedre når det er ryddig rundt meg. Også blir det så mye lettere å finne ting, og det skaper mindre stress i hverdagen.
Så her er min lille liste;
Morgenrutine
Faste, ordentlige måltider
Fermentert mat
Aktivitet
Avspenning/medisitasjon
Vårrengjøring
Fikk du lyst til å plukke med deg noen av rutinene mine? Hva skal du gjøre for kroppen din denne våren?
Hva studerer Jonna? :) Herlig innlegg!
Så fine ting du skal gjøre for deg selv! <3
Jeg øver meg på å gjøre gode ting for meg selv også. Har akkurat laget min første fermenterte surkål, og prøver å spise det daglig.
Jeg går også på tur ofte, det gir meg så mye. Spesielt fjellturer. Og til jobb et par dager i uken, med podcast på øret. Prøver å finne en god balanse i hverdagen, men fy så vanskelig det kan være.. små steg.
Ha en nydelig dag fine deg!
Skulle ønske jeg bodde nærmere fjell jeg <3 kanskje kan du tenke at det aldri vil bli helt balanse, og at det i seg selv er balanse? God mandag <3
Du er så hel ved altså! Flott at du gir bort til veldedige institusjoner:-) Herlige intensjoner alt sammen:-)
Tusen takk søta <3
Fortsette å spise fermentert,økologisk og kutte ned på rødt kjøtt og søtsaker, samt fortsette å gå like mange fjellturer som jeg gjorde i april <3 jeg har fått dilla på kokosmelk (sånn på boks) og har brukt en skje ca hver dag, enten i vaffelrøre,iskaffi,smoothie osv.. men har lest at det er mye sukker og mettet fett i og kan øke kolestrolet! burde man helder velge den lette varianten av kokosmelk?
Tusen takk for all inspirasjon, daglig!! <3
Kokosmelk er bare å kose seg med! Det er ikke sukker i det <3
Blir så inspirert av deg og gikk glipp av det siste nettbaserte foredraget ditt!
Har du planer om et nytt etterhvert? :D
Tusen tusen takk søte deg <3 det kommer nok flere, i hvert fall til høsten :D <3
Herlig :D
Denne våren skal jeg fortsette med å spise næringsrikt, men samtidig unne meg 1-2 dager i uka med litt godteri med god samvittighet. Jeg skal rydde leiligheta for å få bedre oversikt. Jeg skal bli bedre til å legge bort telefonen.
Har termin med lillebror 9.juni og permisjonen starter 20.mai så kommende uke er planen å fylle opp fryseren med ulik sunn mat.
Å, så stas med nummer to! Jeg føler det har gått fort, haha :p <3 mitt tips er å fylle med melkefri mat, sånn helt i tilfelle. Jeg endte med å gi bort all min fine permisjonssuppe fordi det var melk i den :( lykke til <3
Inspirerende innlegg :-) Ser du skriver at du spiser mer karbohydrater når du ammer. Jeg la på meg en god del i svangerskapet mye på grunn av at jeg stortsett spiste karbohydrater i svangerskapet, da det var det eneste som fristet. Nå er sønnen min snart 10 uker jeg har et ønske om å gå ned i vekt igjen. Trives aller best med et lavkarbokosthold, men har skjønt at det ikke er den beste kombinasjonen med fullamming. Har du noen tips til hvilke karbohydratkilder som er mest hensiktsmessig med tanke på vektnedgang men som samtidig sørger for best mulig næring for barnet mitt? :-)
Du kjenner best på det selv, jeg ville ikke kjørt ketose, men du trenger ikke mengder meg karbo heller. Jeg var også ekstremt aktiv da Lykke trengte mengder med byssing, bæring og trilling, hege. Søtpotet, potet, havregryn og quinoa er noen av mine favoritter til karbohydratkilder, men frukt er også topp!
En ting til <3 lov å ønske å gå ned i vekt men husk at du har god tid. Baby er bare 10 uker og det jeg ville fokusert mest på var å kose meg med den tiden du er i. Kutt sukker som is, kanelboller og godis først, blir lett mye av det i perm!
Tusen takk for svar <3