Slank av trening?

I går var jeg på fagdag i regi av AFPT. De feiret sin 10 års dag, og hadde derfor satt opp en rekke foredrag for både tidligere og nåværende studenter. Foredragene var av varierende kvalitet, jeg trenger vel ikke si mer enn at Cornelis Elander var der for å snakke om sin Hollywood karriere. Jeg var positivt innstilt, da jeg har tenkt at han kan være litt missforstått, men fikk i stedet et foredrag der han gjentok seg selv minst tre ganger på alle punkter han sa og rett og slett virket mindre intelligent. Han presterte for eksempel å si at trenere som ikke snakket om sommerkroppen kun lurte seg selv, og at en kunne velge en middelmådig karriere i Elixia/Sats, eller som han satse på drømmen. Når det sitter x antall svært dyktige trenere der med lang løpetid i nettopp denne kjeden blir det litt for dumt. Jeg fikk nesten litt vondt av ham der han stod! Jeg er helt sikker på at han er en bra fyr, og trener, men han bør nok ikke satse på en karriere som foredragsholder.

Espen Arntzen (eier av AFPT) holdt et foredrag om fettforbrenning og vektreduksjon, der han snakket om hva som er viktig når en skal ned i vekt. Heldigvis kunne jeg si meg enig i det aller meste han sa, og spesielt kostholdets rolle i vektreduksjon. Skal du ned i vekt, vil jeg si at 80% av fokuset bør rettes mot kosthold. Du vil ikke bli slank av å løpe en ekstra time på tredemølle i uken, eller få flatere mage av å ta sit-ups (det er det vel ingen som tror lenger). Det er faktisk utført en rekke studier på nettopp dette, les her hvis du vil vite mer.Når vi begynner å trene vil vi automatisk spise mer eller bevege oss mindre gjennom dagen. Det virker som om mange tror at inntak av kalorier og forbruk av kalorier er to uavhengige faktorer, men det stemmer ikke. Det er derfor det klassiske rådet om å trene mer og spise mindre fungerer så dårlig for de fleste. Vi spiser dessuten mer enn vi tror, og beveger oss mindre enn vi tror. Å sulte seg samtidig som en trener hardt er en enorm stressor på kroppen, som da vil reagere ved å sette ned det basale stoffskiftet (hvileforbrenningen). Dette er årsaken til at mange går opp i vekt etter endt slankekur. Vi spiser mindre, hvileforbrenningen går ned, og når vi øker matinntaket ender vi opp med en vekt som er høyere enn før vi startet. I tillegg kan vi oppleve å fryse, få humørsvingninger og komme i hormonubalanse. De fleste som kommer til meg har kjent dette på kroppen, og på vekten. Det som irriterer meg mest ved dette rådet er at det antyder at overvektige er late og mangler disiplin. Hvis det var så enkelt som å spise mindre ville vel alle gjort det? Da ville vel alle vært slanke hvis de bare ønsket det nok? Jeg kjenner at det føles helt feil for meg som skal rådgi mennesker å ha en slik holdning. Mennskene jeg møter er intelligente og vellykkede, og mange av dem har faktisk prøvd å følge de klassiske rådene uten hell. Da er det rådene det er noe galt med, ikke mennskene.Skal du redusere fettprosenten må du først og fremst spise annerledes, ikke mindre. For noen vil dette være nok! Selvfølgelig kan du ikke stappe i deg all maten du måtte ønske, men spiser du riktig vil du heller ikke ha behov for det i samme grad. Jeg anbefaler et kosthold rikt på grønnsaker, naturlig fett, kjøtt, fisk, egg, bær og noe meieriprodukter. Med naturlig fett mener jeg kokos, avokado, nøtter, frø, meieriprodukter og fettet som naturlig finnes i kjøtt, fisk og egg. Hold deg unna vegetabilske oljer som soya, mais, solsikke og raps. Spis mest mulig mat uten ingrediensliste, uten å bli fanatisk. Ikke vurder matvarer basert på kalorier, men basert på hvor mye næring de inneholder. Maten bør lages fra bunnen av, og dette må en sette av tid til. Det tar tid å endre vaner, og det gjør litt vondt, men når du har klart det vil det bli enklere å gå ned i vekt og ikke minst holde vekten.Sist men ikke minst, tren for å holde kroppen sterk, rask, myk og glad, men ikke for å gå ned i vekt. Ikke løp en time hvis du hater det, bare fordi det forbrenner mest. Gå en tur i skogen, løft vekter eller gjør yoga (gjerne alt i løpet av en uke), men gjør det fordi du liker det og fordi det gjør deg godt. Nå skal jeg på trening :D