Vi kvinner er ofte opptatt av magen vår. Det er faktisk den kroppsdelen jeg oftest hører andre jenter klage på. En flat mage er ikke bare estetisk ønskelig for mange, det er også et tegn på god helse. Det betyr ikke at du må ha sixpack for å være sunn, men mye fett rundt magen er ikke ønskelig. Fettet som legger seg på magen er mer sykdomsfremkallende da det skaper en lavgradig inflammasjon (betennelse) i kroppen. Økt midjemål er derfor knyttet til en rekke sykdommer som kreft, diabetes og hjerte- og karsykdom. 
Jeg har lenge hatt flat mage. Mange tenker sikkert at dette er fordi jeg er beinhard med kostholdet mitt og trener masse. Det er vel det som skal til? Et restriktivt regime med kaloritelling og timevis på mølla. Egentlig så tørr jeg nesten ikke vise frem magen min. Jeg kommer sikkert til å få høre at jeg lager kroppspress og er et dårlig forbilde. Men er dette sant?
Min flate mage er ikke et resultat av:
At jeg sulter meg
Kaloritelling
Trening 6 dager i uken
Tusenvis av sit-ups
Dårlig samvittighet
Min flate mage er et naturlig resultat av en riktig sammensatt kost (for meg), en riktig mengde trening (for meg), nok søvn og stressmestring. Derfor mener jeg at jeg er et godt forbilde! Her er mine beste tips til hvordan du får en flat mage:
Spis riktig
Jeg vil si at så mye som 80% av en eventuell vektnedgang er avhengig av kostholdet. Du kan ikke trene bort et dårlig kosthold, og mange studier har vist at trening ikke nødvendigvis reduserer vekt. Skal du gå ned i vekt og få en flatere mage må du ta en titt på kostholdet ditt. Jeg anbefaler å spise et kosthold bestående av mest mulig ubearbeidet mat, rikt på grønnsaker, egg, bær og fisk, kjøtt, frukt, fullfete meieriprodukter og belgvekster. Vi trenger nok fett for optimal hormonbalanse og et jevnt blodsukker, så ikke vær redd for smør, nøtter, avokado, olivenolje, fullfete meieriprodukter og kokos. Sukker gir rask blodsukkerstigning, noe som gjør det lettere å gå opp i vekt og ser ut til å øke fettlagringen rundt midjen. Det er også inflammasjonsskapende og bidrar kun med «tomme kalorier», det vil si det gir energi uten å bidra med næringsstoffer. I tillegg inneholder sukker mye fruktose som kan være mer lipogent (fetende) enn glukose. Det er hvitt sukker og rafifnerte kornprodukter som er værstingene, men også stivelsesrike matvarer som brød, ris og pasta kan øke vekten. Ønsker du å gå ned i vekt ville jeg fokusert på en proteinkilde og en fettkilde til alle hovedmåltider, i tillegg til en mengde grønnsaker. Da kan du spise deg god og mett, samtidig som du øker fettforbrenningen og går ned i vekt. Eksempler på ting jeg spiser er omelett, smoothie, fisk/kjøtt med en stor salat til, knekkebrød med proteinrikt pålegg, supper og wok. Grønnsaker spiller hovedrollen i måltidene mine, og det er dette jeg også anbefaler til kunder.
Tren hardt, ikke mye
Jeg trener 2-3 ganger i uken, og da trener jeg hardt! Jeg går på intervalltimer der det kjøres en kombinasjon av styrke og kondisjon. Jeg velger de tyngste vektene jeg klarer å løfte og gir det jeg har. Har jeg lyst til å trene mer går jeg på yoga eller pilates.
Før var jeg alt for opptatt av hvor mange ganger jeg trente per uke. Jeg stod på steptime på mandag og tenkte; «herregud, det er bare mandag! Jeg må trene minst 5 ganger til denne uken». Trening hver dag ble stressende for min kropp. Jo mer jeg trente, jo mer følte jeg at jeg la på meg. Jeg var sulten hele tiden og fikk ikke resultatene jeg ønsket. Så tok jeg en lang pause fra trening da jeg var på ferie. Det var kun to uker, men det er lenge for noen som trener nesten hver dag. Kroppen min føltes bedre enn noen gang og jeg gikk ned et par kg. Det er ikke sikkert at 2 treninger i uken er riktig for deg, alle må finne sin balanse. Uansett anbefaler jeg deg å fokusere på kvalitet fremfor kvantitet. Gi på de dagene du trener, og gi kroppen tilstrekkelig med restitusjon resten av uken. I tillegg til trening bør du være aktiv i hverdagen. Jeg elsker å gå og får mye glede av dette, men du kan velge den aktiviteten du liker best.
Da jeg var syk beveget jeg meg svært lite, og trening var helt uaktuelt. Også da hadde jeg flat mage, selvfølgelig med mindre muskler enn i dag. Som skrevet før er det kostholdet som har mest å si, så en kan fint være slank uten å trene. Jeg trener ikke for å bli tynn, men for helse. Jeg vil være sterk, stødig og aller mest vil jeg kjenne på endorfinrushet etter en fantastisk økt! Etter mange år med sykdom er det lite som kan sammenlignes med følelsen av at kroppen funker!
Vær snill mot kroppen din
En kropp som presses til det ytterste, stresses og sultes vil ikke slippe fett. Det er viktig at kroppen din føler seg trygg. Først da vil den spille på lag med deg. Kroppen er et fantastisk redskap, ditt hjem og en stor del av deg. Vis kroppen din kjærlighet så vil du se at den gir deg det samme tilbake. Sov 7-8 timer hver natt (prøv så godt du kan) og gi kroppen nok hvile. Gi kroppen nok mat og nok fett. Gi den avkobling, pleie og snakk pent til den.
Før straffet jeg kroppen min med trening eller lite mat, men det gjør jeg aldri lenger. Ikke bare vil dette gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, det øker faren for et forstyrret forhold til mat og egen kropp. Du kan selvfølgelig sulte deg ned et par kg, men jeg lover deg at de kryper tilbake så fort du får sagt helgegodt. Det er mye bedre å spise sunt med noen utskeielser enn å jojoslanke. Det er kostholder, treningen og vanene vi har over tid som bestemmer hvordan vi ser ut, ikke den ene sjokoladebiten du tok i går.
Gode tips du kommer med. Synes ikke innlegget ditt eller bildene dine skaper kroppspress, snarere tvert i mot. Takk for gode og sunne tips både fysisk og psykisk :)
Takk :D
Fantastiske råd, tusen hjertelig takk for innlegg som dette :)
<3
Kjempefint innlegg, tusen takk :) Jeg lurer litt på (og sikkert mange med meg) hvordan prosessen var fra å være syk/helt inaktiv til å trene så hardt du gjør nå, hvordan du gikk frem (evt erfaringer) og hvor lang tid du har brukt? ????
Dette kan jeg skrive et innlegg om, viktig tema! Ha en topp dag :D
For et utrolig bra innlegg! Kjempe godt skrevet og godt innhold!!
Takk :D
Jeg skulle ønske jeg kunne spise alt som andre kan spise, for min del har jeg strengt kosthold der jeg må ha minst mulig fett og mest mulig fiber + en del nei og ja mat. Sliter veldig med og få av meg magefettet, til tross for at jeg har et strengt kosthold og beveger meg mye. Har forresten en kronisk tarmsykdom.
Nå vet jeg ikke hvilken sykdom du har, men anbefaler deg å titte på denne bloggen: http://againstallgrain.com/2013/07/13/my-health-transformation/ :)
Kjempe bra innlegg og jeg syns så absolutt ar du virker som et godt forbilde! Det er viktig å tenke at man skal finne en livsstil man kan leve med. Å sulte seg fungerer ikke i lengden og vil gjør at man etter en stund vil legge på seg mer enn hva man har mistet.
Håper du får en fin uke! Xx
Takk! Og takk i lige måte!
Utrolig inspirerende innlegg! Skaper ikke kroppspress, synes heller du setter alt i et veldig sunt lys! Å få flat mage av et sunt kosthold er jo bare en bonus, tenk så bra man føler seg innvendig :)
Jeg lurte på om du kanskje kunne lage et innlegg en dag hvor du viser alt du spiser iløpet av en dag? :D alt i fra måltider til snacks. Jeg trenger ihvertfall litt inspirasjon til måltider!
Tusen takk! Jeg vet mange ønsker nettopp dette innlegget, så det skal jeg få til :D
Hei skjønne! Oppdaget nylig bloggen din og kan ikke si annet enn at det er jeg kjempeglad for, og samtidig litt lei meg for at jeg ikke har kommet over den tidligere. Har savnet en som heier på et naturlig/rent kosthold samt bruken av supermat, og kjenner meg igjen i så mye av det du skriver. Veldig moro! (Skal innrømme at jeg bladde meg helt tilbake til 2014 fordi jeg synes det var så gøy og lese).
Jeg har brukt spirulina og hvetegress en del år selv, men har veldig lyst til å prøve chlorella etter å ha lest så mye bra om det også. Jeg lurte på om du tar den hver morgen på tom mage, og evt om du blander det kun med vann? :-) Synes smaken på spesielt hvetegress er helt grusom og brekker meg de gangene jeg har tatt det med kun vann, derfor har jeg endt opp med å blande det i smoothier eller andre ting for å få det inn i kosten. Hvis du har noen tips eller triks å dele så tar jeg de gladelig i mot! Stor klem <3
Tusen takk for koselig kommentar :D Jeg bruker chlorella i tabletter, men skal innrømme at jeg noen dager glemmer det! Jeghar alltid supermat i smoothien min, noe jeg spiser nesten hver dag! Jeg skal dele alle mine tips til å få i meg supermat på kurset mitt den 16. mars i Oslo :) du kan lese mer om kurset og bestille billetter her: http://heleneragnhild.no/kurs-og-foredrag/
Stor klem fra meg :D
Supert innlegg <3
Tusen takk!! <3
Hei!
Jeg sliter med noe legene tror er ME. Jeg har blant annet gått på LDN i 4 uker nå, og jeg tror det har en viss effekt. Jeg er fortsatt noe usikker, da jeg til tider blir veldig dårlig. Nå skal det sies at jeg er i startfasen av en evt. ME, og jeg vet ikke hvordan LDN fungerer tidlig kontra senere i sykdomsforløpet. Så, spørsmål 1:
Vet du noe om dette, og hvor lang tid tok det før du merket bedring av LDN?
Grunnen til at jeg valgte å kommentere akkurat dette innlegget, er pga. jeg synes det er vanskelig å opprettholde et næringsriktig kosthold med så lite energi som jeg har. Jeg tyr derfor ofte til ferdigmat om ingen rundt meg kan lage mat for meg. Om jeg i det hele tatt orker å spise. Måltidserstattere går det også noe av. Dette tror jeg ikke vil bidra til bedring, og med det kommer jeg til spørsmål 2: Har du noen tips til sunne måltider jeg kan klare å lage meg på dårlige, men også bedre dager? Helst uten at jeg må ligge strak i dagesvis?
Jeg setter uendelig stor pris på svar, da jeg har brukt mye tid og energi på å skrive til deg.
Mvh Malin
Hei Malin!
Det er veldig individuelt hvor lang tid det tar og om en får effekt. Siden jeg ikke er lege ønsker jeg ikke å svare på spørsmål her knyttet til medisiner, jeg håper du forstår det. Når det kommer til kostholdet har jeg skrevet et langt innlegg om kosthold og ME som du kan lese her: http://heleneragnhild.no/slik-spiser-jeg-for-bedring-av-me/
Håper det kan hjelpe deg også ;)
Liker innleggene dine utrolig godt, og du er heldig som har kommet langt ved å finne ut av din egen kropp og hva som fungerer på den. Har du noen generelle råd for å komme seg ut av det å være for opptatt av kalorier? Jeg syns det er vanskelig å gi slipp på dette, selv om jeg vet at det ødelegger i det store løpet. Ikke minst stress. Jeg er godt kjent med teorien bak et sunt og optimalt kosthold med fokus på riktig næring, men føler at det å være syk/dårlige perioder av utmattelse/depresjoner starter en vond sirkel. Hvor jeg ofte føler at jeg ikke har overskudd til å trene eller bevege meg mye (bare på de dagene jeg har energi), og hvor mat blir det eneste en kan kontrollere i en slik sammenheng. Allikevel klarer jeg ofte å gi slipp på dette, og har en sunn vekt, men slår ofte tilbake.