7 tips til sunn ferie

Når jeg er ute og reiser, uansett om det er ferie eller jobbtur tar jeg helt bevisste valg. Jeg vil komme hjem og føle at jeg har fylt på lagrene og føle meg bra.

Hvordan vil du føle deg?

Ta noen minutter og reflekter over hvordan du vil føle deg både under og etter ferien din. Jeg vil føle meg fresh på ferie. Jeg vil ha energi til å gå, være på stranden og shoppe. Jeg vil ha jevnt blodsukker så jeg slipper å bli sur når vi venter på maten på restaurant. Faktisk tror jeg mange krangler mer i ferien nettopp fordi matvaner sklir helt ut og blodsukkeret går som en berg og dalbane. Skal du i tillegg gå en time rundt for å bestemme restaurant, det må bli krøll!

ONår jeg kommer hjem vil jeg ikke føle at buksen ikke går igjen fordi jeg har «kost meg» eller at magen slår seg helt vrang. Det går helt fint å kose seg, nyte og likevel ta vare på deg <3

Flymaten

Flymat er aldri fresht eller godt, og maten du får kjøpt på flyplassen er overpriset og sjeldent sunn. Jeg pakker alltid med meg en stor salat (matboksen får du bruk for også senere i ferien) med søtpotet, mango, avokado, nøtter – masse digg. Jeg får alltid sjalu blikk, og jeg koser meg. Husk godt med vann til reisen så du ikke blir dehydrert, og ta ekstra magnesium for å holde magen i gang. Lufttrykket i flyet gjør et eller annet med tarmene, de fungerer bare ikke etter en lang flytur.

Gjør research

Finn ut hvor du kan handle mat der du skal reise, hvilke restauranter du kan velge mellom og hva du bør ta med deg hjemmefra. Jeg elsker å sjekke ut raw kafeer og helsekoster når jeg reiser, men helt vanlige restauranter er bra nok. Sørg bare for å ikke gå for pizza og pasta hver dag, kjøtt eller fiskestykker med rikelig med grønt og poteter til der mettende og sunn mat som jeg velger.

Tenk blodsukker

Jeg starter alltid dagen med mat som holder blodsukkeret mitt stabilt. Da tar jeg bedre valg utover dagen, føler meg opplagt og er i godt humør. Det er ingenting som er verre enn å være hangry, å småkrangle med mannen fordi han var treg eller skrike til barna dine. Det er forresten viktig at familien også spiser bra, så pass på at alle får i seg godt med både fett og proteiner til særlig frokost og lunsj. Happy family, happe me!

For to år siden var Lykke i magen på denne turen <3

Pakk med deg

Jeg pakker med meg barer, knekkebrød, havregryn, nøtter, proteinpulver og et par av tilskuddene mine (varierer). Noen ganger tar jeg til og med havremelken min, så avhengig er jeg! Det er veldig greit å ha noen nødløsninger i vesken når sightseeingen plutselig drar ut.

Tenk på magen

Et tilskudd av magnesium er alltid med meg på ferie for å holde magen i gang. Et gulltips derfor du tåler melk er å kjøpe lokal nøytral yoghurt og spise til frokost, da får du i deg gunstige, lokale bakterier som styrker magen din.

Rikelig med vann og fiber er også viktig. Er du i varmen? Drikk, drikk, drikk og husk litt salt!

Spise ute eller «hjemme»

Bor du i leilighet er det fint å lage endel mat hjemme, særlig frokost og lunsj. Jeg har laget alt fra smoothie til havregrøt avhengig av hva jeg har tilgang til. Yoghurt med bær og nøtter er også en sikker vinner.

Alkohol

Jeg nyter gjerne noen glass vin på ferie, men fyll driver jeg ikke med. Når du drikker alkohol må leveren din først fjerne alkoholen før den kan gjøre noe annet, også brenne fett, fjerne gamle hormoner og rense ut avfallsstoffer. Vær snill med leveren din <3

Alkohol får deg også til å ta dårligere matvalg, det er lett å spise en halv pose potetgull på 1-2-3.Nyt ferien din

Jeg spiser gjerne is, potetgull og sjokolade både på ferie og hjemme jeg. Det er selvfølgelig lov, men da skal den nytes, ikke stappes ned. En is på en fortauskant i Roma med den du elsker, eller en håndfull salt potetgull på solsengen smaker himmelsk spør du meg, og jeg koser meg med det og da blir jeg også fornøyd.

Prøv det og god ferie<3